[...] 8 - Triceps * Wyciskanie leżąc sztangą łamaną z nad głowy 12 10 10 8 ciezar dobieram tak samo zeby koncowe szly jak najtrudniej * scoaganie liny na bramce 12 10 10 8 * pompki na poręczach 12 10 10 8 2 Wtorek Plecy z nogami i przedramieniem - Plecy * Podciaganie traktuje jak rozgrzewka nie jak cwiczenie 12 10 10 8 * PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha / RDL 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Wyciskanie sprzed głowy 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Tutaj cos na triceps, albo pompki na poręczach albo ściąganie rączki wyciągu górnego 7. Wspięcia na łydki ( 20-15-10) 8. Brzuch na maszynie ( to się chyba zółwik nazywa) (progresja co 5 kg ) Jest to [...]
Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]
PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] może się mylę ? Mój poprzedni trening wyglądał następująco: Poniedziałek:klatka,barki, triceps Na klatkę około 5 ćwiczeń (wyciskanie sztangi/sztangielek skos/poziom do tego pompki zamiast jakiejkolwiek przerwy) Na barki około 4 ćwiczeń (wyciskanie żołnierskie,wyciskanie sztangielek w siadzie z obrotem nadgarstków , unoszenie sztangielek w górę [...]
[...] 3) Pompki "odinowe" z obciążeniem 3x max (ok 5 powt) 4) Pompki klasyczne szeroko z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 3x max (ok 5 powt) 5) Wznosy tułowia z obciążeniem/ pompki tyłem 3x max 6) Podciąganie nóg wisząc na drążku 3x max 7) Wspięcia na palce Teraz przejdźmy do sedna sprawy: 3 razy w tygodniu (na przemian z FBW) zacząłem robić [...]
[...] 1. poniedziałek: klata + triceps sztanga płasko 4 x 10 hantle skos 4 x 10 rozpiętki płasko 4 x 10 hantelka francuzka 4 x 10 ściaganie wyciągu górnego nachwytem 4 x 10 pompki w podporze tyłem 4 x 10 przerdamie podchwytem 4x10 2. sroda: barki + biceps podciąganie habtelki wzdłóż ciałą 4 x 10 unoszenie do boku hantle 4 x 10 unoszenie z przodu [...]
Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity to 2.5 roku, miałem kilka krótszych przerw. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 [...]
[...] dyscyplinę Coś o mnie: Ćwiczyłem ok. dwóch lat temu,a dokładnie miesiąc machałem sztangielką na biceps i triceps.Dopiero po dwóch tygodniach treningu zacząłem robić i pompki.Miesiąc potrenowałem później przestałem. Następne treningi były rok temu w wakacje.Zrobiłem miesiąc planu Mawashiego po czym miałem mały wypadek co przekreśliło [...]
[...] nodze) -biceps -tricepsy(staje tyłem do łozka/krzeselka łape ręcami i uginam rece. nogi leza na 2 krzesle, posiadam własna hentelke ktora wyciskam za głowa) -klatka(pompki przy scianie, pompki z lozka, gdzie od pasa w dół cialo znajduje sie na łozku) Dodatkowo w szkole na siłowni korzystam z hentelek(na biceps) z drązka(podciagne sie z [...]
[...] na Drążku Klata:Pompki na Poręczach,Pompki nogi na Podwyższeniu,Ręce na Podwyższeniu Barki:Wyciskanie Hantli Biceps:Zginanie Przedramion z hantlami Triceps:pompki na Krzesłach,Pompki przy Scianie,pompki w podporze tyłem łydki:Wspiecia na Palce Przedramie:Podciaganie wzdłuż tłowia hantli Brzuch:Spiecia,Unoszeniu nóg na płaskim [...]
Krótko o mnie: Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze [...]
[...] bramie 2s Barki: -Arnoldki 3s Biceps: -Młotki 2s Środa -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3s seria łączona: -wyciskanie sztangi wąsko 2s -ściąganie drążka na wyciągu 2s -pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie [...]
[...] odpoczynku Do tego dojdą wf i sksy ale to traktuje raczej jako rekreację Trening: Klata Pompki-drabinka 20-18...-4-2 Biceps Podciaganie-drabinka 10-9...-2-1 Plecy Odwrócone pompki 30-20 powtórzeń Nogi Przysiady 5 serii po 50 powtórzeń Brzuch Podciaganie kolan w zwisie 30-20 powtórzeń Triceps Pompki na poreczach drabinka 10-8-6-4-2 Superseria [...]
[...] - z nim problemu nie ma, czuję i widzę progres. 6. Kilka ćwiczeń na brzuch(sporo ćwiczeń na brzuch pamiętam z treningów, jak grałem w koszykówkę). 7. Ostatnie ćwiczenie to pompki na poręczach Ma to być ćwiczenie wykańczające trening, robię 3 serie, maksymalnie ile dam radę. I po takim treningu triceps i brzuch są twarde i napuchnięte, a [...]
[...] maxymalna ilość x 3 (zaczniesz na spokojnie i co tydzień starasz się zrobisz + 1-5 więcej) +5 minut rozciągania wtorek: bieg na 3km środa: klatka + barki + triceps 1. pompki na poręczach 50 powtórzeń(analogicznie do drążka) 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-12p 3. pompki japońskie 3-4 serie x 10 dokładnych [...]
Siemka trenuje tym planem 3 miesiące wydaje mi sie że jest on dosyc dobry ale na wszelki wypadek wole się upewnić :D Oto i on 1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie [...]
Witam ! Od 3-4 miesięcy ćwiczę w domu. Oczywiście dieta jest, na przyrosty nie narzekam. Niestety mój domowy sprzęt już mi nie wystarcza a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
